Il Body Pump (spesso scritto Bodypump) è un famoso programma di allenamento di gruppo ideato da Les Mills, focalizzato sulla resistenza muscolare a tempo di musica, che utilizza un bilanciere leggero e dischi di peso variabile.

Cos'è il Body Pump?

È un allenamento ad alto numero di ripetizioni (chiamato The Rep Effect) che coinvolge tutti i principali gruppi muscolari. Durante una tipica sessione di 45 o 60 minuti, si eseguono circa 800 ripetizioni, combinando esercizi classici della sala pesi a ritmi musicali coinvolgenti. 

Benefici Principali

1 Tonificazione muscolare: Definisce i muscoli senza creare eccessiva massa.

2 Consumo calorico: Aiuta a bruciare grassi sia durante che dopo l'allenamento.

3 Densità ossea: Gli esercizi con i pesi migliorano la salute delle ossa.

4 Accessibilità: Il carico sul bilanciere si adatta a qualsiasi livello di forma fisica.

Struttura di una Lezione Tipo

1 Riscaldamento: Movimenti leggeri per preparare il corpo.

2 Fase Centrale: Tracce musicali dedicate ciascuna a un gruppo muscolare specifico (gambe, petto, schiena, tricipiti, bicipiti, affondi, spalle).

3 Addominali e Core: Esercizi mirati alla stabilità del tronco.

4 Defaticamento: Allungamento e stretching finale.